Düşük karbonhidrat diyeti hakkında bilmeniz gerekenler! Düşük karbonhidrat diyeti kiloları yok etmek ve çok çalıştığınız kaslarınızı gösterebilmek için son zamanlarda moda olan metotlardan. Peki bu düşük karbonhidrat diyetinin ne kadar stoku var ve yağ tabakanızı yok etme konusunda yardımcı olacaklar mı? Düşük karbonhidrat rejiminin kurallarını anlamanız, bu diyetin size uygun olup olmadığını gösterecektir. Bu kararı verebilmeniz için düşük karbonhidrat diyetinin nasıl çalıştığına, negatif yönlerine ve antrenmanlarınızla nasıl uyumlu hale getireceğimize bakalım… NEDEN BU KADAR BAŞARILI BİR DİYET? Su ağırlığı kaybı İnsanlar düşük karbonhidrat diyetine başladıklarında ilk başlarda görünüşlerinde belirgin bir fark görürler. Bu heyecan yaratır ve sonunda kilolarından kurtaracak sihirli kürü bulduklarına inanırlar. Bu tabi motivasyon ve programın uygulanması için iyi bir yöntem ama başlangıçtaki kilo kaybının asıl nedeni sistemdeki suyun atılmasıdır. Kastaki glikojen tükenince (daha az karbonhidrat tükettiğiniz için), su da tükenecektir. Yani bir sonraki hafta kilo verme hızınız azalmaya başladığında üzülmeyin. Aslında yavaş olan kilo kaybı gerçek olan kilo kaybıdır. (yani bir daha geri almayacağınız) Aynı şekilde diyette amacınıza ulaştınız ve düşük karbonhidrat diyetini bıraktınız, son zamanlarda verdiğiniz suyun bir kısmını geri alabilirsiniz. Bir kez daha birkaç gün verin ve her şey normale dönecektir. Açlık kontrolü Düşük karbonhidrat diyetinin başarılı olmasının bir nedeni ise insanlarda açlık hissinin oluşmaması… Karbonhidrat insüline en çok tepkiyi teşvik edendir. Bu yüzden düştüğü zaman acıkırsınız. Diyetinizden karbonhidratı çıkardığınızda insülin seviyenizi kontrol edebilecek ve açlığı kovacaksınız. Ama eğer karbonhidrat alımını gerçekten çok düşürürseniz (%5 alınan kalori), ketoz durumu yaşarsınız ( vücudunuzun enerji için karbonhidrat yerine yağ kullanma durumu).
Ketoz açlık hissiyatını ortadan kaldıran bir durumdur. Ama bazı insanlar ketoz durumundayken kendilerini iyi hissetmediklerini söylemektedir. Karbonhidrat kullanımı bu kadar azaltılmamalıdır. Nate Solder Daha az yiyecek seçeneği Düşük karbonhidrat diyetinde birçok alışılmış gıdayı hayatınızdan çıkaracaksınız.
Unlu mamuller, ekmek, pirinç, patates beslenmenizden çıkarılacak dolayısıyla daha az kalori alacaksınız. Tabii eğer her akşam 12 onsluk biftek yerseniz, bu diyet bir işe yaramaz. air max 90 damskie pomara czowe Et ve yağ seçimlerinizde akılcı davrandığınız takdirde bu diyet çok kolaydır. BU DİYETİN NEGATİF YANLARI Enerji seviyesi Düşük karbonhidrat diyeti ne kadar avantaja sahip olsa da adil bir değerlendirme için negatif yanlarını da söylememiz gerekir. Muhtemelen en büyük negatifliği bir çok insanın diyet sırasında enerji düşüklüğü yaşamasıdır. Genelde karbonhidratı ketoz seviyesine getirmek kötü değildir ama normalde aldığınız karbonhidratın%10-%30 kadarını alıyorsanız vücudunuz yeteri kadar karbonhidrat alıyordur ve deneyecektir ama iş yaparlığı yakıttan dolayı kapalı olacaktır. Ve düşük kalorili yiyecekler yendiği için yorgunluk olacaktır. Bu genellikle idare edilebilir ama yine de bu yaklaşımı düşünüyorsanız bilmelisiniz. Bulanık beyin Düşük karbonhidratın diğer negatif özelliği ise beyni karıştırmasıdır. Bu yan etki ilk 2 hafta içinde geçecektir ama başlangıçta hayatı çekilmez kılacaktır. Eğer düşük karbonhidrat diyeti yapıyorsanız, sodyum ve potasyum eklemeyi düşünmelisiniz. nike air max 2017 heren blauw Sodyumu almak çok daha kolaydır tabii eğer tuzsuz yemiyorsanız. Meyvelerden ve karbonhidratı yüksek besinlerden uzaklaşacağınız için – ki bunların hepsinin potasyumu yüksektir- potasyum oranınız düşebilir. Yiyeceklerinize tuzun yerine geçen ürünler serpiştirin, böylece bu sorundan biraz kurtulmuş olursunuz. DÜŞÜK KARBONHİDRAT REJİMİ VE ANTRENMAN Eğer düşük karbonhidrat rejimini yapacaksanız, uyguladığınız antrenmanı biraz değiştirmeniz gerekebilir. Kardiyo hareketlerine daha önce yaptığınız şekilde devam edebilirsiniz. (bu hareketler genelde yağ yakarlar) Ama ilk hafta hareketleri tamamlamanın normalden daha zor gelebileceğini not edin. Sonrasında her şey normale dönecektir. soldes adidas chaussures sport nautique homme Eğer ağırlık çalışmayı planlıyorsanız , karbonhidrat almanız gerekmektedir. Bunun 2 opsiyonu var: 1-Ağırlık kaldırmadan önce az miktarda karbonhidrat alın(mümkünse sonrasında da). Bunlar kaslarınızı harekete geçirmek için az da olsa enerji verecektir böylece antrenmanı tamamlayabilirsiniz. Amacınız 2 çalışma seti için 5 gram karbonhidrat almak olmalı. 2- Haftada bir karbonhidrat yüklemesi yapın. Böylece kas glikojen deposunu yeniden doldurmuş olacaksınız ve sonraki hafta antrenmana hazır olacaksınız. Eğer bu opsiyonu seçtiyseniz, vücut ağırlığınızın her 2.2 poundu için 5-10 gram karbonhidrat almalısınız.
Eğer seçtiğiniz buysa, karbonhidratı aldığınız gün ve sonraki gün geçici bir su kilosu alacaksınız. 1-2 gün içinde eski halinize döneceksiniz. Karbonhidrat yüklemesi yapacağınız gün, alacağınız toplam kaloriyi ayarlayın ve alacağınız yağ miktarını düşürün. Bugün diğer 6 günden daha fazla kalori alacağınızı not edin. Ama yağ miktarını daha az alarak her şeyi kontrol altında tutabilirsiniz. Düşük karbonhidratla filinta gibi olmak Bu popüler metodu deneyecekseniz , bu faktörleri aklınızda tutun. Vücudunuzdaki yağların yok olması için gerçekten iyi bir yol olabilir tabii programı düzgün yapıp, uçlara kaçmazsak. Düşük karbonhidrat diyeti kiloları yok etmek ve çok çalıştığınız kaslarınızı gösterebilmek için son zamanlarda moda olan metotlardan. Peki bu düşük karbonhidrat diyetinin ne kadar stoku var ve yağ tabakanızı yok etme konusunda yardımcı olacaklar mı? Düşük karbonhidrat rejiminin kurallarını anlamanız, bu diyetin size uygun olup olmadığını gösterecektir. Bu kararı verebilmeniz için düşük karbonhidrat diyetinin nasıl çalıştığına, negatif yönlerine ve antrenmanlarınızla nasıl uyumlu hale getireceğimize bakalım… Açlık kontrolü Düşük karbonhidrat diyetinin başarılı olmasının bir nedeni ise insanlarda açlık hissinin oluşmaması… Karbonhidrat insüline en çok tepkiyi teşvik edendir. Bu yüzden düştüğü zaman acıkırsınız. AIR MAX 2016 Diyetinizden karbonhidratı çıkardığınızda insülin seviyenizi kontrol edebilecek ve açlığı kovacaksınız. Ama eğer karbonhidrat alımını gerçekten çok düşürürseniz (%5 alınan kalori), ketoz durumu yaşarsınız ( vücudunuzun enerji için karbonhidrat yerine yağ kullanma durumu). Ketoz açlık hissiyatını ortadan kaldıran bir durumdur. Ama bazı insanlar ketoz durumundayken kendilerini iyi hissetmediklerini söylemektedir.