Dizlerinizi sakatlıklara karşı korumak için televizyonlarda gördüğünüz ürünlere gerek yok.
Avustralyalı araştırmacılara göre, ön çapraz bağ sakatlıklarından korunmanın en iyi yolu dengenizi geliştirecek egzersizler yapmak. Skater hops hareketi adeta bunun için yaratılmış.
Nasıl yapılır?
- Sağ diziniz hafif kırıkken sağ ayağınızın üzerinde durun ve sol ayağınızı sağ bileğinizin arkasında tutun.
- Sağ dizinizi kırın ve yarım bir squat hareketi yaparak vücudunuzu yere yaklaştırın. Sıçrayın ve sol ayağınızın üzerinde yere inin.
- Bu kez sol ayağınızı sol bileğinizin arkasına alın. Sağ elinizi sol ayağınıza götürün.
- Aynısını diğer ayağınız yerde başlayarak yapın ve egzersizi tamamlayın. Her iki bacak için de 10 sıçrayıştan oluşan ikişer set yapın.
Ön çapraz bağ sakatlıklarının yüzde 65’i spora bağlı sebeplerden meydana geliyor.